今回書いていくのはダイエットです。
前のボディビルでも
書いておきたかったのですが、
僕は○○ダイエットと言われるような、
置き換えや、偏食、過剰な食品の制限は
反対していますし、効果もないと思っています。
じゃあ、何が一番効果があるかと言うと、
楽せず、地道に、かつ
体重を減らし過ぎない、
ダイエットが成功しやすく、
体形が変わりやすいと思います。
正直、ダイエットのし過ぎで、
筋肉を落とし過ぎて、
あまりかっこよくないまま、
人に自分の身体を披露したことがあります。
今回は僕の学んだ理論や経験を書いていきます。
僕が失敗した理由
一時、かっこいい武田真治のような
体を目指して、筋トレだけでなく、
本格的に減量を試みたことがありました。
体重はマッハ6とあるサイトの栄養管理
を参考に減量食を行って、
体重を63㎏から59～60㎏ぐらいを
確か1～2か月かけて落とせた記憶があります。
体脂肪率はその時は体組成計で
12～15％になっていました。
しかし、思った以上に
ダイエットを意識していないときの筋トレ
で筋肉が増えず、
維持期と減量期に至っては、
筋肉が1㎏近く落ちる結果になりました。
そんなことがあり、ダイエットと言う名の
ボディメイクは失敗してしまったので、
理由について詳細に書いていきます。
①トレーニングの追い込みが足りなかった
ダイエットなのに、トレーニングの話になりますが、
基本的に痩せる、体重を落とす手段として
食事量を減らす、運動量を増やす
この二つが挙げられます。
僕の場合、食事量を減らすのは、
カロリー計算通り、食べるようにしたので、
体重が増えることはありませんでした。
しかし筋肉は落ちています。
タンパク質と糖質の栄養素が不足も考えられますが、
一番大きいのは普段の運動量不足が
原因として挙げられます。
頻度としては、本当に週6・7回でやっており、
約一時間ぐらいはやっていたので、
問題は質、追い込み量が足りなくて
筋肉が減ったのだと判断しました。
②維持期と早期減量期のカロリー制限が強かった
これの何が悪いかと言うと、
筋肉まで分解されてしまうことです。
上記の通り、体重は落ちて、筋肉が
減ると、細いけど、頼りない感じの
身体になってしまいました。
ダイエットで何を学んだか
- トレーニングをやっても筋肉は落ちる
- ３大栄養素をだけ意識しても上手くいかない
1は僕の筋トレの質にも
問題がありましたが、
やっぱり、ダイエットや減量を行うと、
筋肉も落ちることを前提に考える必要がありました。
2ですが、一応タンパク質は多めにとって、
脂質は最低限、そして、
糖質はトレーニングと生活で消費される分を計算して、それぞれ考えて
３大栄養素を摂取していましたが、
やはり、筋肉も脂肪も体重の
増減を左右する左右するのはカロリー。
土台がしっかりしていなかったら、上段の
ピラミッドの組み立て方がよくても、
成功にならないと学びました。
参考サイト
パレオな男 主に腹筋を割ろうシリーズを参考にさせていただきました。
